凈重：70 kg 毛重：75 kg
使用者最大身體質(zhì)量： 160 kg

1.上肢劃船 這種劃船方法可以強健手臂、肩部、背部、和腹部的肌肉，按照（圖2）所示方法坐好，兩腿伸直，兩手握住手把向前伸直，然后向后上方移動(dòng)，再繼續運動(dòng)到胸前，完成后再回到開(kāi)始位置，重復練習。
2.腿部劃船 這種鍛煉方法可以強健腿部和背部肌肉，先使背部直立，兩臂伸直，使兩腿彎曲直到兩手能握住手把為止，保持背部和兩臂伸直的狀態(tài)，用腿部伸直的力量使身體向后移動(dòng)，直到腿部、背部和兩臂均呈伸直狀態(tài)，運動(dòng)結束，然后再回到運動(dòng)開(kāi)始位置，做重復練習。