健步走作為一項群眾喜聞樂(lè )見(jiàn)的健身運動(dòng)，對高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松等諸多慢病都有預防和輔助治療作用，因此也列入了不少慢病人群的運動(dòng)處方。這類(lèi)特殊人群在健步走時(shí)要注意什么？中華預防醫學(xué)會(huì )副會(huì )長(cháng)兼秘書(shū)長(cháng)梁曉峰表示，慢病人群健步走應根據自身狀況，遵照醫囑制定運動(dòng)計劃，在運動(dòng)前要做好充足準備，在運動(dòng)過(guò)程中也要采取安全措施應對突發(fā)狀況。

　　“糖尿病患者應重視運動(dòng)前的血糖情況，可適當進(jìn)食或攜帶糖塊，以免發(fā)生低血糖?！绷簳苑逭f(shuō)，“健步走時(shí)，要隨身佩帶糖尿病人信息卡和急救卡，以便出現意外時(shí)他人給予救治。同時(shí)，糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變，對傷痛不敏感，因此不要赤足行走。健步走前、健步走中和健步走后不建議飲用含糖飲料或運動(dòng)飲料，因為易導致血糖過(guò)高。健步走后，要仔細檢查雙足，尤其是趾間、足底、足跟處，有無(wú)受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況，一旦發(fā)現問(wèn)題須及時(shí)就診。過(guò)量健步走易發(fā)生關(guān)節水腫等癥狀，將大大增加血糖控制難度?！?/span>

　　對于骨關(guān)節疾病患者來(lái)說(shuō)，適度活動(dòng)可緩解關(guān)節不適，有助于保持和改善關(guān)節功能和結構、改善生活質(zhì)量。梁曉峰表示，由于關(guān)節的軟骨組織沒(méi)有血液供應，其新陳代謝依賴(lài)于關(guān)節活動(dòng)，從而促進(jìn)關(guān)節液的流動(dòng)和物質(zhì)交換，因此提倡和鼓勵骨關(guān)節患者適量運動(dòng)。但是，骨關(guān)節疾病患者身體活動(dòng)一定要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生，根據個(gè)人情況合理制定運動(dòng)計劃。建議在健步走時(shí)，注意膝蓋與腳踝的保護、注意運動(dòng)的強度與時(shí)間，根據情況使用手杖等輔助工具。出現持續疲勞、無(wú)力感異常加重、關(guān)節活動(dòng)范圍降低、腫脹加重，運動(dòng)后一小時(shí)疼痛不消失等癥狀，應暫停健步走或運動(dòng)計劃。關(guān)節病變處于重癥發(fā)作期，應減少或避免骨關(guān)節的活動(dòng)，減輕負荷。

　　“肥胖人群健步走強度不宜過(guò)高，建議采用中低強度，也可間歇變換短暫的中高強度，加速脂肪的消耗。健步走時(shí)可適當增加擺臂幅度和頻率，采用‘中軸扭轉’的方式，增加腰腹的鍛煉。嚴重肥胖的人群會(huì )對膝關(guān)節造成壓力，建議持手杖進(jìn)行健步走、適度適量。健步走運動(dòng)會(huì )增加食欲，肥胖人群應注意合理控制飲食，防止體重增加或反彈。冠心病患者適當運動(dòng)可改善冠狀動(dòng)脈供血和心臟功能，降低心肌缺血發(fā)生風(fēng)險。但過(guò)量運動(dòng)會(huì )增加心臟負荷，導致發(fā)生心肌缺血并表現為心絞痛，運動(dòng)量應以不誘發(fā)心絞痛發(fā)作為基本原則。建議嚴格遵照醫囑，并加強防護?！绷簳苑逭f(shuō)。

　　高血壓人群應特別注意循序漸進(jìn)，逐步增加健步走強度和運動(dòng)量，以達到最佳的降壓效果。梁曉峰提醒，健步走前要做輕度熱身，健步走時(shí)要關(guān)注身體情況，如感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應立即停止運動(dòng)并采取相應措施。在熱身和健步走過(guò)程中，盡量避免頭部低于腰部、憋氣或用力等情況。結束時(shí)要緩慢停止。若出現頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀，說(shuō)明運動(dòng)量可能過(guò)大，應調整強度。若減少運動(dòng)量后，仍出現不適癥狀，應停止運動(dòng)，必要時(shí)可去醫院查診。若身體條件允許，可以在每天健步走中適當增加小強度的力量練習和柔韌性練習。(轉自5月17日《中國體育報》05版 作者：劉昕彤）